Спортивный блог

Кроссфит для начинающих: вводный курс. VARVAR

История кроссфита.
В 2000 году тренером Грегом Глассманом и его женой Лорен Дженай был создан бренд «Кроссфит». Он представляет систему, которая сочетает в себе тренировку на выносливость и развитие силы. Программа подготовки включает в себя анаэробные упражнения, элементы гимнастики, тяжелой атлетики, выполняемые в высоком темпе и определёнными интервалами. Такой «рваный» темп позволяет развивать и совершенствовать физическую подготовку в сравнительно короткий промежуток времени.

Кроссфит популярен как среди мужчин, так и среди женщин. Программа подойдет для развития общей физической подготовки спортсменов-профессионалов любого вида спорта и любителей, желающих иметь красивое тело, крепкое здоровье и непоколебимый дух.



Преимущества и недостатки кроссфита.
Как и любой вид спорта или программа физических тренировок, кроссфит имеет свои преимущества и недостатки. Специалисты и исследователи выделяют ряд основных преимуществ кроссфит-тренировок:

1) Многофункциональность. Каждое занятие предусматривает комплексы упражнений на все группы мышц, благодаря такой формуле человек, занимающийся по кроссфит-системе универсален и способен выдерживать различные нагрузки;
2) Многообразие тренировок. Большое количество упражнений и различных вариантов их сочетания никогда не сделают тренировку скучной, а изменяя ее интенсивность, делает их еще и эффективными;
3) Доступность. Каждую тренировку можно планировать исходя из имеющегося инвентаря, снарядов и их отсутствие. Даже не имея в распоряжении спортивных приспособлений, есть возможность выстроить занятие без них, работая с собственным весом, и получить мощный эффект;
4) Эффективность. В отличие от других видов спорта, эффект не заставит себя долго ждать и буквально через 10 тренировок его можно заметить. Вначале придет физическое развитие, а внешний вид вслед за ним;
5) Скоротечность тренировки. Современное общество погрузилось в технологии и их развитие, что забыло оставить время для себя и своего здоровья. Благодаря сочетанию упражнений на все тело и возможности регулировать интенсивность их выполнения, длительность разовой тренировки варьируется от 30 до 60 минут, включая разминку и заминку.

Наряду со всеми положительными сторонами занятий по системе кроссфит, имеются и негативные факторы: долгое развитие мышечной массы, нагрузка на сердечную и мышечную систему. Если огромные мышцы нужны не каждому, то вот здоровое сердце – всем. Для исключения травм, разрывов мышечных тканей и болезней сердечно-сосудистой системы, необходимо соблюдать: технику выполнения упражнений, рабочий вес и интенсивность. Здесь одно не существует без другого. Зачастую, из-за неготовности организма выполнять подходы с определенным весом и скоростью, начинает страдать техника, а не правильно выполненное упражнение негативно влияет на весь организм.



Программа для начинающих.
Программа включает множество упражнений и вариаций их сочетания. На первоначальном этапе необходимо правильно оценивать свои силы и не перегружать организм. Самое главное на первых тренировках – выполнять все упражнения до конца, работая примерно на 60-70 % своих возможностей, постепенно увеличивая интенсивность, количество подходов и повторений. В дальнейшем можно выполнять упражнения с отягощением, то есть использовать дополнительный вес.

Перечень заданий для начальных тренировок:
  • Разминка – 10-15 минут. Разминка включает в себя: подготовку сердечной мышцы, суставов и мышц. Начать разминку следует с легкого бега или упражнения на скакалке (5-7 мин.), затем растяжка мышц и подготовка суставов;
  • Основная часть – 15-30 минут. Выполнить пять раундов (кругов), один круг включает в себя: 10 повторений «Берпи», далее челночный бег 10 раз по 10 метров, затем 10 отжиманий от пола и 10 скручиваний на пресс. Все упражнения делаем одно за другим без отдыха, соблюдая правило: сделать до конца, оставив силы. Здесь необходимо прочувствовать свои возможности и постепенно увеличивать скорость выполнения.
  • Заминка – 5-7 минут. Прыжки на скакалке или джампинг-джек.

На начальном этапе, данный вид тренировки подойдет для оценки физических данных и готовности сердца к нагрузкам. Тренировку выполнять три раза в неделю. Упражнения можно заменять, например: вместо челночного бега – бег на 100 метров, вместо классических отжиманий от пола – отжимания на брусьях, тут вариантов много.
В здоровом теле – здоровый дух!